ĐAU CỔ, VAI, GÁY VÀ CÁCH PHÒNG BỆNH

ĐAU CỔ, VAI, GÁY VÀ CÁCH PHÒNG BỆNH

 Đau cổ vai gáy là tình trạng cơ vùng vai gáy co cứng gây đau, kèm theo các hạn chế vận động khi quay cổ hoặc quay đầu. Bệnh thường xuất hiện vào buổi sáng và có liên quan chặt chẽ đến hệ thống cơ xương khớp và mạch máu vùng vai gáy.

ĐAU CỔ, VAI, GÁY VÀ CÁCH PHÒNG BỆNH

Ảnh minh họa

Nguyên nhân:

Theo Thạc sĩ. bác sĩ Vũ Quang Huy – Phòng khám cột sống, xương khớp Việt Mỹ thì Bệnh này thường gặp ở nhân viên văn phòng vì đa phần nhân viên văn phòng ít được hấp thu ánh nắng mặt trời, vitamin D. Chế độ ăn uống không điều độ dẫn đến việc thiếu can xi làm ảnh hưởng đến quá trình hoạt động của cơ xương khớp nhất là đối với cổ vai gáy.

Nguyên nhân nữa dẫn đến việc đau CỔ, VAI, GÁY là việc nhân viên văn phòng ngồi làm việc ở tư thế gò bó, sai tư thế, sử dụng máy tính thường xuyên và lâu khiến cơ bắp bị co cứng. Khi đó toàn bộ tải trọng của cơ thể đều dồn lên cột sống đặc biệt là vùng cổ hay thắt lưng. Ngoài ra còn một số nguyên nhân khác như: kẹp điện thoại vào một bên tai vừa nghe vừa ghi chép, sử dụng điện thoại không đúng tư thế, ngồi lái ô tô, xe máy không đúng cách, nằm gối quá cao dễ bị vẹo cổ, gù, thậm chí dễ dẫn đến bệnh đốt sống cổ…

Cách nhận biết đau CỔ, VAI, GÁY

Đau CỔ, VAI, GÁY thường có các triệu chứng và mức độ khác nhau từ việc cổ khó vận động cho đến đau nghiêm trọng. Dấu hiệu dễ nhận biết là đau âm ỉ hoặc dữ dội ở vùng cổ, gáy, cảm giác nhức nhối khó chịu, có khi đau nhói như điện giật.

Đau có thể lan lên mang tai, thái dương, sau gáy, đau nửa đầu hoặc lan xuống vai, cánh tay. Một số trường hợp có thể kèm theo co cứng cơ, tê ở cánh tay, cẳng tay, bàn tay hoặc nặng hơn là yếu liệt cơ, teo cơ.

Có thể có các điểm đau khi ấn vào các gai sau và cạnh cột sống cổ kèm hạn chế vận động cột sống cổ. Đau có thể xuất hiện tự phát hoặc sau khi lao động nặng, mệt mỏi, căng thẳng, nhiễm lạnh. Đau có thể cấp tính (xuất hiện đột ngột) hoặc mạn tính (âm ỉ, kéo dài). Đau thường có tính chất cơ học: Đau tăng khi đứng, đi, ngồi lâu, ho, hắt hơi, vận động cột sống cổ; giảm khi nghỉ ngơi. Đau cũng có thể tăng khi thời tiết thay đổi.

Một số lưu ý để hạn chế đau CỔ, VAI, GÁY

Để phòng bệnh đau CỔ, VAI, GÁYchúng ta cần giữ cổ luôn thẳng, tránh sai tư thế khi ngồi học, đọc sách, sử dụng điện thoại hoặc đánh máy. Không cúi gập cổ quá lâu, sau 30 phút nên dừng lại để thực hiện các động tác vận động cột sống cổ, vai và tay.

Tư thế làm việc chuẩn hạn chế đau cổ vai gáy
Tư thế làm việc đúng hạn chế đau cổ vai gáy

Tư thế ngồi làm việc

Không nằm gối đầu cao để đọc sách hay nằm xem tivi, dễ làm sai tư thế cột sống cổ. Khi ngủ chỉ gối đầu cao khoảng 10 cm.

Không bẻ cổ kêu “răng rắc”, vì nếu trường hợp đĩa đệm đã bị thoái hóa khi bẻ hoặc vặn mạnh sẽ tạo đà cho đĩa đệm thoát vị ra ngoài và làm bệnh thêm trầm trọng.

Tư thế nằm khi ngủ rất quan trọng vì tư thế nằm sai sẽ làm tăng đau vai gáy. Các cơ bậc thang dễ bị xoắn vặn và chèn ép vào các dây của đám rối thần kinh cánh tay khi đầu ngoẹo sang một bên hoặc khi tay vươn lên quá đầu về đêm. Điều này xảy ra khi ngủ nằm nghiêng (với gối để dưới vai) hay khi nằm sấp hoặc nằm ngửa với các tay đưa lên quá đầu.

Người bệnh nên thường xuyên tập luyện thể dục thể thao hoặc tối thiểu là tập thể dục giữa giờ, áp dụng các động tác trong bài tập vận động cột sống cổ để tăng khả năng chịu đựng, tăng sức dẻo dai của hệ thống gân cơ, dây chằng quanh cột sống.

Một số động tác cơ bản nhưng rất cần thiết đối với nhân viên văn phòng:

 

 

Chào mừng chuẩn bị khai trương cơ sở mới, Phòng khám cột sống, xương khớp Việt Mỹ tri ân khách hàng tháng 4: Miễn phí khám, điều trị đau cổ vai gáy/ đau lưng vào thứ 7 hàng tuần.

NẾU BẠN BỊ ĐAU CỔ, VAI, GÁY!  Liên hệ ngay với Phòng khám Cột sống, xương khớp Việt Mỹ để tìm ra nguyên nhân và điều trị an toàn với các chuyên gia hàng đầu về Cột sống, cơ xương khớp.

Phòng khám Cột sống, xương khớp Việt Mỹ

Hotline: (024) 6027 9800 – 097 184 8800
Website: https://cotsongvietmy.vn/
Facebook: https://www.facebook.com/cotsongvietmy/
Địa chỉ: Tầng 5, Tòa nhà Hòa Phát,  Số 257 Giải Phóng – Đống Đa – Hà Nội

 

 

 

Đặt lịch hẹn miễn phí