Bài tập cho người bị thoát vị đĩa đệm L4, L5 đơn giản có thể  thực hiện ở nhà

Thoát vị đĩa đệm tại vị trí đốt sống L4, L5 có tỷ lệ mắc cao hơn hẳn so với các vị trí khác bởi vị trí này là phần cong nhất của cột sống, phải chịu nhiều áp lực đè lên nhất. Trong điều trị thoát vị đĩa đệm, việc luyện tập rất quan trọng. Nếu bệnh nhân ngồi một chỗ quá lâu, thậm chí nằm lâu sẽ làm các nhóm cơ bị co cứng, cản trở việc phục hồi vận động. Vì vậy việc luyện tập những bài tập cho người bị thoát vị đĩa đệm L4, L5 song song với quá trình điều trị là rất cần thiết!

Hình ảnh Cột sống

Hình ảnh cột sống, đốt sống L4, L5

Đọc thêm: Tìm hiểu bệnh thoát vị đĩa đệm

Dưới đây là một số bài tập cho người bị thoát vị đĩa đệm L4, L5 mà chuyên gia của phòng khám Thần kinh cột sống – Cơ xương khớp Việt Mỹ khuyên người bệnh nên kiên trì luyện tập để có kết quả điều trị thoát vị hiệu quả hơn.

1. Bài tập “Rắn hổ mang” cho người bị thoát vị L4, L5

Bài tập cho người bị thoát vị L4, L5

Bài tập Rắn hổ mang

  • Bước 1: Nằm sấp trên sàn phẳng, mu bàn chân úp xuống
  • Bước 2: Chống 2 tay, từ từ nâng người lên đồng thời hít sâu, nhìn thẳng phía trước. Giữ đầu, lưng, chân thẳng trong 5 giây, tập trung vào việc thư giãn cột sống.
  • Bước 3: Thở ra, chậm rãi hạ thân trước và đầu xuống sàn.

Tiếp tục nâng từ 6-8 lần, có thể luyện tập cách 2 tiếng/1 lần trong ngày.

Bài tập không chỉ mang lại cột sống dẻo dai, tránh được cái bệnh liên quan đến thoái hóa cột sống mà còn kích thích tiêu hóa, làm giảm mỡ bụng, cải thiện lưu thông máu lên vùng lưng, cải thiện chứng táo bón, massage gan, thận, tuyến thượng thận.

Chống chỉ định với những người mắc chứng viêm loét dạ dày, thiếu máu, cường giáp.

2. Bài tập “Dead bug”

Bài tập cho người bị thoát vị L4, L5

Bài tập Dead bug

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, tay duỗi thẳng
  • Bước 2: Thắt chặt cơ bụng, nâng 1 chân sao cho bắp đùi vuông góc với mặt sàn, cẳng chân song song với sàn. Đồng thời, tay cùng phía chạm vào đầu gối, tay kia nâng lên đầu. Giữ 5 giây trước khi hạ xuống và thực hiện tương tự với chân còn lại.
  • Thực hiện 3 lần, mỗi lần 10 nhịp như trên

Tác dụng: giảm tình trạng đau thắt lưng cột sống

3. Bài tập nằm sấp đơn giản cho người bị thoát vị đĩa đệm L4, L5

Bài tập cho người bị thoát vị L4, L5

Bài tập nằm sấp

  • Bước 1: Nằm sấp, duỗi thẳng tay chân.
  • Bước 2: Nâng đầu cổ, đồng thời hít vào.
  • Bước 3: Từ từ hạ đầu cổ xuống và thở ra.

Giữ thẳng lưng, thực hiện động tác 10 lần. Tác dụng của bài tập là đẩy đĩa đệm về phía trước, vào đúng vị trí trung tâm.

4. Bài tập Quỳ gối & Vươn cổ

Bài tập cho người bị thoát vị L4, L5

Bài tập Quỳ gối & Vươn Cổ

  • Bước 1: Quỳ trên sàn, chống 2 tay xuống đất, tay mở rộng bằng vai.
  • Bước 2: Hít vào, ép bụng cong xuống dưới, lưng võng xuống dưới, đầu vươn lên trong 3 giây.
  • Bước 3: Thở ra, cúi xuống, cong lưng lên tới giới hạn chịu đựng.

Tác dụng: Bài tập sẽ giúp vùng lưng vận động linh hoạt hơn, tăng sức chịu đựng của vùng thắt lưng.

5. Bài tập Quỳ gối & Vươn tay ra xa

Bài tập cho người bị thoát vị L4, L5

Bài tập Quỳ gối & vươn ra xa

  • Bước 1: Quỳ gối, chống 2 tay xuống sàn (tư thế 4 điểm quỳ).
  • Bước 2: Tay phải giơ thẳng về phía trước kết hợp với chân trái duỗi ra sau. Giữ trong 10 giây rồi đổi bên.
  • Lặp lại động tác 15 lần.

Tác dụng: tạo tư thế cân bằng, giữ thẳng cho lưng, giảm cơ đau thắt lưng.

Khi kiên trì luyện tập các bài tập cho người bị thoát vị đĩa đệm L4, L5 như trên song hành cùng điều trị bệnh tại cơ sở chuyên khoa thần kinh cột sống, bệnh thoát vị đĩa đệm sẽ được cải thiện rõ rệt.

Hiện nay phòng khám Việt Mỹ là cơ sở y tế chuyên về điều trị các bệnh Thần kinh cột sống – Cơ xương khớp, trong đó có điều trị thoát vị đĩa đệm. Phòng khám là cơ sở y tế uy tín với đội ngũ y bác sĩ đến từ các viện lớn như Bạch Mai, viện 108, Viện Đại học Y hà Nội. Không chỉ thế Việt Mỹ còn là phòng khám được đầu tư trang thiết bị hiện đại, nhập khẩu từ Châu Âu. Nổi bật công nghệ DTS – hệ thống giải áp cột sống hiện đại bậc nhất Hoa Kỳ. Hãy liên hệ với chúng tôi để được thăm khám và điều trị bệnh hiệu quả tốt nhất. Địa chỉ: tầng 5, số 257 Giải Phóng, Đống Đa, Hà Nội. Hotline: 097 184 8800 hoặc 024 6027 9800.

 

Đặt lịch hẹn miễn phí